Guía de Estilos de Natación
Crol (Freestyle)
El estilo más rápido y eficiente. Base de la natación moderna.
Técnica paso a paso
Posición horizontal
Cuerpo paralelo a la superficie, caderas altas, cabeza alineada.
Brazada
Entrada de la mano alineada con el hombro, codo alto en la tracción.
Patada
Alternada, partiendo de la cadera. Amplitud menor de 30 cm, pies en punta.
Respiración
Rotación lateral de la cabeza al exhalar. Solo la boca sale del agua.
Rotación
Rotar el cuerpo entre 45-60° en cada brazada para mayor potencia.
Errores comunes
Levantar demasiado la cabeza para respirar
Cruzar la mano al centro al entrar al agua
Patada excesivamente amplia o doblar las rodillas
No completar el empuje de la mano hasta el muslo
Consejos Pro
Practica el "catch-up drill" para mejorar la alternancia
Usa el pullboy para aislar y mejorar la brazada
Grábate desde abajo para analizar tu posición
Espalda (Backstroke)
Único estilo boca arriba. Exige gran coordinación y orientación espacial.
Técnica paso a paso
Posición horizontal
Cuerpo paralelo a la superficie, caderas altas, cabeza alineada.
Brazada
Entrada de la mano alineada con el hombro, codo alto en la tracción.
Rotación
Rotar el cuerpo entre 45-60° en cada brazada para mayor potencia.
Patada
Alternada, partiendo de la cadera. Amplitud menor de 30 cm, pies en punta.
Respiración
Rotación lateral de la cabeza al exhalar. Solo la boca sale del agua.
Errores comunes
Hundir las caderas — perder horizontalidad
Levantar la cabeza para ver dónde vamos
Brazo cruzado al entrar (en vez de entrar sobre el hombro)
Doblar las rodillas excesivamente en la patada
Consejos Pro
Oriéntate por las marcas en el techo o el cielo
Usa banderines colgantes para saber cuándo hacer el viraje
Braza (Breaststroke)
El estilo más lento pero más natural. Técnica simétrica y coordinación precisa.
Técnica paso a paso
Rotación
Rotar el cuerpo entre 45-60° en cada brazada para mayor potencia.
Brazada
Entrada de la mano alineada con el hombro, codo alto en la tracción.
Patada
Alternada, partiendo de la cadera. Amplitud menor de 30 cm, pies en punta.
Rotación
Rotar el cuerpo entre 45-60° en cada brazada para mayor potencia.
Respiración
Rotación lateral de la cabeza al exhalar. Solo la boca sale del agua.
Errores comunes
No aprovechar el deslizamiento (movimiento continuo)
Brazada demasiado amplia — manos que pasan el pecho
Patada asimétrica (un pie diferente al otro)
Levantar demasiado la cabeza para respirar
Consejos Pro
Practica la patada apoyando en la pared hasta memorizarla
Usa pull-buoy para aislar y perfeccionar la brazada
Mariposa (Butterfly)
El estilo más exigente físicamente. Potencia, ritmo y coordinación perfecta.
Técnica paso a paso
Rotación
Rotar el cuerpo entre 45-60° en cada brazada para mayor potencia.
Brazada
Entrada de la mano alineada con el hombro, codo alto en la tracción.
Patada
Alternada, partiendo de la cadera. Amplitud menor de 30 cm, pies en punta.
Respiración
Rotación lateral de la cabeza al exhalar. Solo la boca sale del agua.
Rotación
Rotar el cuerpo entre 45-60° en cada brazada para mayor potencia.
Errores comunes
Ondulación desde los hombros en vez de las caderas
Olvidar la segunda patada (solo una por ciclo)
Levantar mucho la cabeza al respirar (rompe la posición)
No recuperar los brazos con el codo alto
Consejos Pro
Aprende la ondulación con aletas largas primero
Practica series de 25m con descanso largo